Thực đơn giúp bạn giảm cân mà vẫn giữ được cân

• Dinh dưỡng
• 2020-11-30

Thực đơn hàng ngày của nó bao gồm:

Bữa sáng:

6h30 sáng: Một ly sữa + 1/2 quả bơ + một bát súp + trứng.

8 giờ sáng: Một tách cà phê.

9:30 sáng: một ly nước cam .

Bữa trưa: một bát súp + đồ ăn kèm + 1/2 củ khoai lang .

Bữa tối: hai quả chuối + một hộp sữa chua + một quả táo .

Tôi cần giảm xuống 46 kg. Các hoạt động của tôi rất tiêu cực và tôi đã không tham gia các lớp học thể thao do thiếu thời gian. Thông qua lượng thức ăn trên, quá chậm để giảm một cân trong ba tuần. vui lòng thông báo.

Trả lời:

Chỉ số BMI của tôi hiện tại là 21,36, vẫn là cân nặng chính xác. Giảm cân còn 46 kg sẽ khiến BMI rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. Thay vì tập trung vào trọng lượng, tốt hơn hết là bạn nên duy trì và tăng khối lượng cơ đồng thời giảm khối lượng mỡ. Kể từ đó, cơ thể tôi trở nên cân đối, khỏe mạnh và thon gọn.

Khi tôi tập trung vào việc tăng cân, giảm lượng calo và không tập thể dục cũng có thể giúp tôi giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân đúng cách, khoa học. Giảm lượng calo dư thừa sẽ dẫn đến giảm khối lượng cơ, trong khi khối lượng chất béo vẫn giữ nguyên.

Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là dựa vào cân nặng. Muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi đó, dù cân nặng không thay đổi nhưng việc tăng cơ, giảm mỡ sẽ giúp bạn trông gọn gàng, khỏe khoắn.

Chế độ ăn uống lành mạnh và ăn uống khoa học là sự cân bằng giữa mỗi nhóm thực phẩm, không ăn nhóm thực phẩm nào hoặc ăn quá nhiều nhóm thực phẩm. Cho tôi một số gợi ý:

– Ăn ba bữa, tuyệt đối không được bỏ bữa. Một bữa ăn cần có đủ lượng carbohydrate, protein có thể từ thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây và sữa (hoặc các sản phẩm từ sữa). — Có nhiều loại tinh bột cho bạn lựa chọn: gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc … Cân đối đạm động vật (tốt nhất là cá, ức gà hoặc thịt nạc) và đạm thực vật (từ các loại đậu, hạt). — Chọn trái cây không quá ngọt. Không thay thế trái cây tươi cho nước trái cây. Đối với các loại rau, phương pháp luộc được ưu tiên. Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, pho mát … hãy chọn những món ăn vặt đường phố không có chất béo và đường.

– Hạn chế đồ ăn vặt đường phố không cần thiết cho năng lượng rỗng, chẳng hạn như trà sữa và đồ uống khác, đồ ngọt, bánh nhiều chất béo, thịt nướng và đồ ăn nhanh. Chẳng hạn như xúc xích, pizza, gà rán …

– 30 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày, và các bài tập thể dục phù hợp để giảm cân. Thiết lập một lối sống lành mạnh, năng động và kiểm soát số lượng và chất lượng của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để xây dựng một kế hoạch chi tiết cho mọi người, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn cụ thể. HCM Tp.