Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2020-09-02

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần, cụ thể như sau: – – Đậu đen nếp, tấm vừa. -Papaya, cỡ vừa. -Sữa, 200 ml mỗi cốc. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải và 30 gram thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam. -Đậu lâu khô: 100 gam đậu, 10 gam dầu. – Củ năng, trái vừa .—— Khoai môn, đun lửa vừa. -2 chén cơm.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: Khổ qua 140 gam, một quả trứng gà nhỏ, 5 gam dầu. .

Quả vừa cam .

Sữa

(Uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng)

Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Một miếng giò heo. -2 chén cơm.

Canh cua, rau mồng tơi: 100 gam cua rừng, một loại rau cải, 100 gam rau mồng tơi.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím, hành lá, dầu, hành tây: 300 gam cà tím, hành lá, 10 gam dầu. -Mango là nửa quả vừa. – Nồi sữa chua

2 gạo vừa.

Canh giò heo hầm đu đủ: 50 gam giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Trái cây vừa – một đĩa cơm tấm vừa với sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ , 12 gam nấm hương, rau mùi …

Mỗi cốc chè ngô: 38 gam bắp non, 19 gam gạo nếp, 30 gam đường, 25 gam dừa nạo, 2 gam bột năng – ổi, quả vừa. – Chuối khô, một miếng – 2 chén cơm. – Canh cá hồi luộc: 30 gam nạc cá, 100 gam cà chua, rau cải, 5 gam dầu. – Trứng luộc: 70 gam thịt đùi, một quả trứng .

Rau mồng tơi luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một ly vừa.

Bánh phở, một tô: 150 gam bún tươi, 25 gam tấm, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … – Một lát bánh mì nướng.

Lê là một loại trái cây.

2 chén cơm. -100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, bún. – Kho tàu: 90g tôm, 7g dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu. -Khoai tây 2 quả.

— Một hủ sữa chua

2 chén cơm vừa .—— Canh đậu hũ: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 gam lá hẹ.

Sả và ớt Gà rán: gà 50g, dầu 6g .—— Bắp cải luộc: 200g .— vừa .—— Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35g, dưa chuột, cà chua … Năm loại trái chôm chôm. -Sữa. – Nước ngọt-2 chén gạo. – Canh xà lách xoong: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Cà pháo sốt cà chua: 50 gam bắp cải, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, bún … – Cơm chiên tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Trái cây 2 trái vừa-1 bánh flan-1 khoai lang-1 củ vừa-2 chén.-Súp bí đỏ: 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt. Oliu, gan xào đậu cô ve: 30 gam gan, 200 gam bông cải xanh, đậu hà lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu — 50 gam nho Mỹ. Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 thịt Giò, hẹ, xà lách … – bột ngũ cốc, một gói .—— táo, trái cây loại vừa .—— bún giò, tô: bún tươi 200 gam, thịt lợn nạc 50 Giò, 35 gram móng giò, 15 gram đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi thứ một chén nước mía). 20 gam, 20 gam đường, 11 gam bột năng, 3 gam đậu phộng. -2 chén cơm vừa.

Canh gà đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu, giá 100 gam.

Đu đủ chín vừa .– -Bánh nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 cái.

Cháo củ quả .

Cháo gỏi vịt: Gạo tẻ 20 gam, thịt vịt 130 gam, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo nếp vừa đủ.

Nhãn 100 gam .—— Sữa chua, một cái nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam.

Giò heo ngâm lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam lá cải chua. Một gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran