Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2020-11-04

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, loại vừa.

Một chén 200ml Sữa. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam. – Đậu lâu khô: 100 gam đậu, 10 gam dầu. -Vớ hoa quả vừa. -Taro, luộc vừa chín. -2 chén cơm vừa. – Canh chua: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. — Trứng tráng bằng gỗ: 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu. – Hoa quả vừa chín tới .

Sữa

(uống ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ) – Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Bánh giò là vừa. -2 chén cơm. – Canh cua, mồng tơi: Cua rừng 100 gam, mồng tơi 100 gam, mồng tơi 100 gam.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt. – Cà tím ngâm dầu: 300g cà tím, hành tây mới, 10g xoài dầu và nửa quả vừa. Sữa chua trong nồi

2 gạo vừa.

Canh đu đủ nấu móng giò: 50 gam móng giò và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Đổ nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt cua, 12g nấm rơm, ngò gai … ổi, quả vừa.

chuối chiên, một miếng

2 chén cơm.

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau và 5 gam dầu.

Thịt lợn kho trứng: 70 gam thịt đùi, trứng, một loại củ quả. Rau muống luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một chén vừa.

1 tô phở: 150 gam bún tươi, 25 gam chả lụa, 20 gam giò lụa, nước luộc rau muống …- — Bánh mì nướng nhân trung .—— Trái lê .—— 2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100g Susu, 100g cà rốt, 10g dầu.

Mùa 2 loại trái cây.

— Một hủ sữa chua

2 cốc ăn trưa. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ

Gà xào sả ớt: Thịt gà 50 g, dầu 6 g.

Bắp cải luộc: 200 g .– Loại vừa .—— Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35 g, dưa chuột, cà chua …- 5 trái chôm chôm.

Sữa .— Đậu phụ với nước ngọt

2 chén cơm.

Xà lách và súp Douban: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt , 5 gam dầu, cà chua, nấm, miến … Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Trái cây 2 trái vừa-1 bánh flan-khoai lang, 1 củ vừa-2 chén cơm.

Bí đỏ, 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt. — – Súp lơ xanh gan heo kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gram nho khô Mỹ. – Tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách … – Bột ngũ cốc, một gói. – Táo, quả vừa. – Bún giò, một tô: tươi 200 gam bún, 50 gam thịt lợn nạc, 35 gam móng giò, 15 gam bơ đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … — mỗi cốc nước mía) .—— Mỗi cốc chuối: 80 gam chuối nếp, 35 gam sắn Dừa xiêm 20 gam, đường phèn 20 gam, bột năng 11 gam, đậu phộng 3 gam. — 2 chén cơm vừa.

Canh gà đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu. – Cá bống thơm: 90 gam cá bống, bông cải , 100 gram dứa. , Giá là 100 gram. – Đu đủ chín vừa – – Bánh có nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 cái. – Cháo củ quả vừa chín tới. – Cháo gỏi vịt: Gạo tẻ 20g, thịt 130g, thịt vịt, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo nếp vừa .—— nhãn 100g .

Sữa chua, nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam dưa cải.

Khoai tây: 50 gam, 100 gam khoai tây nghiền, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran