Thực đơn bắp bò chuối tiêu rất thích hợp cho người tập gym

• Dinh dưỡng
• 2020-11-07

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò có chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thịt bò nhiều hơn 15% so với mỡ để tăng lượng calo trong quá trình tập luyện. Chế độ ăn kiêng cho những người yêu thích thể dục. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Bữa ăn chỉ có chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng cho vài giờ vận động.

Thực đơn cụ thể của người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Ăn sáng trước 8h và thường xuyên đổi bát để tránh ngán. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng gồm:

– một tô bánh canh, phở bò (hoặc gà), có thể dùng cơm và trứng rán thay phở.

Chuối Tiêu .—— Uống 300ml nước vào lúc 9h sáng. Cung cấp năng lượng thể thao. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gam tinh bột.

– 150-250 gam thịt bò rất nạc.

– Một đĩa rau xanh, bao gồm bông cải xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa hơn trong bữa trưa, từ 13-14 giờ nhiều hơn, bao gồm: — Luộc một quả trứng.-

Xúc xích bò .—— Hai quả chuối .— – Một ly sữa tươi .—— Bữa tối

Tối trước 7 giờ tối. Thực đơn bữa tối nên đưa vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng vẫn phải tính toán cân đối, tránh ăn quá nhiều vì ban đêm cơ thể tiêu hóa chậm. Thực đơn cụ thể bao gồm đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .

– Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cẩn thận trước khi tập thể dục

– Không Bỏ đói đến phòng tập thể dục, nó có thể gây ra lượng đường trong máu thấp. Có .—— Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phốt pho hoặc ngũ cốc.

– Tăng cường bổ sung vitamin có trong protein có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng. -Nên uống khoảng 400-600 ml nước trước khi tập 20 phút. Trong quá trình tập, bạn nên uống khoảng 100-200ml nước thường xuyên, thời gian cách nhau khoảng 20 phút.

Những lưu ý sau khi tập

– Bạn nên ăn trong vòng 45-60 phút sau khi tập. Ăn nhiều thức ăn có chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa …

– Nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, táo, lê … nên ăn hoa quả tươi thay vì ngâm hoa. — Tránh thức ăn mặn, thức ăn nhanh, đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn có thể làm hỏng kết quả của bạn.

Thúy Quỳnh