Thực phẩm “ngon, bổ, rẻ” giúp mẹ có sữa tươi

• Dinh dưỡng
• 2020-11-08

Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt cho rằng một trong những mối quan tâm lớn nhất của phụ nữ mang thai là sữa mẹ. Để tạo ra dòng sữa dồi dào, chất lượng cao, các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên có chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng để cung cấp đủ dinh dưỡng phục hồi sức khỏe sau sinh, có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. đứa trẻ.

Bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng những thực phẩm “ngon, bổ, rẻ”, có tác dụng cung cấp năng lượng, phục hồi sức khỏe cho mẹ và lợi sữa cho con bú như sau:

Chuối – Vỏ chuối hơi đóng cục, tròn, Hơn các loại chuối khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại quả này rất bổ dưỡng. Không chỉ thịt chuối thơm ngon mà lớp vỏ mỏng bao quanh thịt chuối cũng giúp bà bầu tăng tiết sữa hiệu quả. Đối với phụ nữ sau sinh, đây là một loại thực phẩm lành tính và tốt cho sức khỏe. Ăn loại rau này thường xuyên giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng, chống táo bón, làm mát cơ thể, giảm nguy cơ nhiễm trùng hậu sản, giúp tử cung co bóp tống sản dịch ra ngoài nhanh chóng. Quan trọng là rau xanh còn có chức năng thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đều hơn.

Rau lang .

Rau lang

không chỉ có tác dụng nhuận tràng mà rau lang còn có vị ngọt. Sữa rất tốt cho bà bầu sau sinh. Loại rau này rất lành tính nên có thể xào, nấu hoặc luộc ăn hàng ngày.

Rong biển

Rong biển chứa nhiều protein, khoáng chất, sắt, nguyên tố vi lượng và nhiều loại vitamin. Tốt cho sức khỏe. Từ xưa đến nay, rong biển được dùng làm thuốc bổ huyết bồi bổ cơ thể người già và người bệnh. Đặc biệt với phụ nữ sau sinh thường dùng rong biển nấu canh có tác dụng phục hồi sức khỏe, chống mệt mỏi, rất lợi sữa.

Hoa chuối

Người ta dùng chuối hầm móng giò làm thuốc lợi sữa cho bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, bạn có thể nấu canh hoa chuối trộn gỏi cũng có tác dụng tương tự.

Hoa chuối

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất đạm, chất xơ đa lượng A, B, C, D, E. Bạn có thể chuẩn bị một bát đu đủ non hầm hoặc nấu với cá chép, vừa tiện lợi lại vừa bổ. Trong thời kỳ cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể và quá trình tiết sữa diễn ra bình thường, chị em nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đừng đợi đến khi hết khát rồi mới bắt đầu uống vì bạn đang bị mất nước. -Phụ nữ mang thai có thể kiểm tra xem cơ thể đã được sạc đầy hay chưa bằng cách theo dõi màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu màu vàng sẫm có nghĩa là cơ thể bị mất nước nghiêm trọng. Nếu không thích uống nước, bạn có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố … Lưu ý, hãy hạn chế uống nhiều đồ uống có chứa cafein, như cà phê hoặc trà (chỉ nên hấp thụ dưới 300 mg mỗi ngày). Caffeine trộn với sữa mẹ có thể khiến trẻ cáu kỉnh, bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ.

Thi Tran