Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2020-11-09

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần, cụ thể như sau: – – Đậu đen nếp, tấm vừa. -Papaya, cỡ vừa. -Sữa, 200 ml mỗi cốc. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa. – Canh chua: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. — Trứng tráng bằng gỗ: 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu. – Hoa quả vừa chín tới .

Sữa

(uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng) – Phở chua: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Một miếng giò heo. -2 chén cơm. : 100 gam cua rừng, 100 gam rau ngót, 100 gam rau mồng tơi.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím rang với dầu: 300 gam cà tím, hành mới, 10 gam dầu. – Một quả xoài.

Một hủ sữa chua

2 phần cơm.

Canh đu đủ bào sợi: 50 gam móng giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml. 35 gam chân giò, 35 gam thịt cua, 12 gam nấm hương, rau mùi … – Mỗi cốc chè ngô: 38 gam bắp non, 19 gam gạo nếp, 30 gam đường, 25 gam dừa nạo, 2 gam bột năng. – Ổi, một loại quả vừa. – Chuối khô, một miếng – 2 chén cơm. – Canh cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau cải, 5 gam dầu. – Thịt kho và trứng: 70 gam thịt đùi, trứng, quả một loại.

Rau muống luộc: 100 g rau.

Cocktail trái cây, một ly vừa.

Bánh phở, 1 tô: 150 gam bún tươi, 25 gam riêu, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … – bánh mì nướng vừa. — Quả lê .

2 chén cơm. -100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, bún. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu.

Nêm 2 quả vừa.

Một hủ sữa chua

Chứa 2 chén cơm vừa .— – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 gam lá hẹ – Gà xào sả ớt: 50 gam thịt gà, 6 gam dầu. Bắp cải luộc: 200g

vừa .

cá hộp: bánh mì loại vừa, cá hộp 35g, dưa leo, cà chua …- 5 loại trái chôm chôm. -Sữa. – Nước ngọt – 2 chén cơm – Canh xà lách xoong: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, Bún …

Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. – Khoai tây 2 quả vừa – 1 miếng khoai tây 1 củ khoai lang, 1 củ vừa – 2 chén cơm.

Canh bí đỏ: 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt. Oliu, đậu Hà Lan xào gan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu. -50 gram nho Mỹ. – Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách … – Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, trái vừa. , 35 gam móng giò, 15 gam đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ …… một bát nước mía). 20 gram, 20 gram đường, 11 gram bán, 3 gram đậu phộng.

2 chén cơm vừa. Khoai môn: Thịt gà 30 gam, đậu trắng tươi 30 gam, khoai môn 100 gam, dầu 5 gam.

Cá bống kho thơm: 90 gam cá bống, bông cải, 100 gam dứa.

Gỏi, giá 100 g.

Đu đủ vừa .—— Bánh nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 cái.

Cháo vừa trái cây .

Cháo gỏi vịt: Gạo tẻ 20 gam, thịt vịt 130 gam, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo nếp vừa. – Nhãn 100 gram.

Sữa chua, một nồi – 2 chén gạo. – Cải xanh: 10 gam thịt, 100 gam lá cải.

Giò heo ngâm lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam bắp cải muối.

Khoai tây và thịt bò: 50 gam, 100 gam khoai tây, dầu 11 gam.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran