Thực đơn bắp bò chuối tiêu rất thích hợp cho người tập gym

• Dinh dưỡng
• 2020-11-11

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò có chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thịt bò với 15% chất béo sẽ làm tăng lượng calo trong quá trình tập luyện. Chế độ ăn kiêng cho những người yêu thích thể dục. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Bữa ăn chỉ có chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng cho vài giờ vận động.

Thực đơn cụ thể của người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Ăn sáng trước 8h và đổi bát thường xuyên để tránh ngán. Bữa sáng bổ dưỡng bao gồm:

– một tô bánh canh, phở bò (hoặc gà), cơm và trứng rán có thể dùng thay phở.

– Một ly sữa tươi

Chuối tiêu .—— Sáng 9h có thể uống 300ml nước buổi sáng.

Bữa trưa

Bữa trưa rất cần thiết để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách bổ sung năng lượng thể thao. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gram tinh bột ngô.

– 150-250 gram thịt bò rất nạc.

– Một đĩa rau xanh, gồm bông cải xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa hơn trong bữa trưa, từ 13-14 giờ nhiều hơn, bao gồm: — Luộc một quả trứng.-

Xúc xích bò .—— Hai quả chuối .— – Một ly sữa tươi .

Bữa tối

Buổi tối trước 7 giờ tối. Thực đơn bữa tối nên nạp vào cơ thể những thực phẩm giúp tăng cơ nhưng vẫn phải tính toán cân đối, tránh quá nhiều, vì ban đêm cơ thể tiêu hóa chậm. Thực đơn cụ thể bao gồm đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .—— Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cẩn thận không bước vào phòng tập– — Nếu bạn đến phòng tập mà đói sẽ dẫn đến lượng đường trong máu thấp .—— Không nên ăn trước khi tập, vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ bắp. Có .—— Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phốt pho hoặc ngũ cốc.

– Bổ sung vitamin bổ sung protein có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng. – 20 phút trước khi tập thể dục, uống khoảng 400-600 ml nước. Trong quá trình tập, bạn nên uống đều đặn khoảng 100-200ml nước, mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Những lưu ý sau khi tập

– Nên ăn khoảng 45-60 phút sau khi tập .—— Ăn nhiều thức ăn có chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa …

– Bạn nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, táo, lê… bạn nên ăn hoa quả tươi thay vì hoa ngâm. -Tránh ăn mặn, thức ăn nhanh và đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn có thể làm hỏng kết quả của bạn.

ThúyQuỳnh