Thực đơn bắp bò chuối tiêu rất thích hợp cho người tập gym

• Dinh dưỡng
• 2020-11-17

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò chứa creatine, các axit amin cơ bản và vitamin B giàu chất sắt, giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thêm 15% thịt bò mỡ khi tập luyện để tăng lượng calo. Chế độ ăn kiêng cho những người yêu thích thể dục. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Một bữa ăn chỉ với một quả chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động thể chất trong vài giờ.

Thực đơn cụ thể của người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, bạn không nên bỏ qua. Ăn sáng trước 8h và đổi bát thường xuyên để tránh ngán. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bao gồm:

– một tô bánh canh, phở bò (hoặc gà), có thể dùng cơm và trứng tráng thay cho phở.

Chuối tiêu .—— Sáng 9h có thể uống 300ml nước

Ăn trưa

Bữa trưa rất quan trọng để bổ sung dưỡng chất cần thiết và cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gam tinh bột .—— 150-250 gam thịt bò rất nạc .—— Một đĩa rau xanh, gồm bông cải xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa hơn trong bữa trưa, từ 13-14 giờ nhiều hơn, bao gồm: — Luộc một quả trứng.-

Xúc xích bò .—— Hai quả chuối .— – Một ly sữa tươi .—— Bữa tối

Buổi tối trước 7 giờ tối. Thực đơn bữa tối nên đưa vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng vẫn phải tính toán cân đối, tránh ăn quá nhiều vì ban đêm cơ thể tiêu hóa chậm. Thực đơn cụ thể gồm có đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .—— Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cẩn thận không đi tập thể dục — – Nếu đói không đến phòng tập sẽ gây hạ đường huyết. Có .—— Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phốt pho hoặc ngũ cốc.

– Bổ sung vitamin bổ sung protein có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng. -Nên uống khoảng 400-600 ml nước trước khi tập luyện 20 phút. Trong quá trình tập, bạn nên uống đều đặn khoảng 100-200ml nước, mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Những lưu ý sau khi tập

– Bạn nên ăn khoảng 45-60 phút sau khi tập. Thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa …

– Nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, táo, lê … nên ăn hoa quả tươi thay vì ngâm hoa.

– Tránh thức ăn mặn, thức ăn nhanh và đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn có thể làm hỏng kết quả của bạn.

Thuý Quỳnh