Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2020-12-05

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần, cụ thể như sau:

Đậu đen, tấm vừa. -Papaya, cỡ vừa. – Sữa, 200 ml mỗi cốc. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: 100 gam thịt gà 24 gam gừng. -Đậu lâu khô: 100 gam đậu, 10 gam dầu. -Banana với 1 phương tiện. -Taro nấu chín vừa. -2 chén cơm vừa .

Canh rau: 150gr bắp cải, 15gr thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Trứng tráng gỗ: cỡ 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ) — Phở bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Bánh giò là vừa. -2 chén cơm. – Canh cua, rau mồng tơi: Cua đất 100 gam, mồng tơi, mồng tơi 100 gam. – Thịt heo kho tàu: 100 gam thịt. – Cà tím xào dầu hành: 300 gam cà tím, 10 gam dầu hành lá-nửa trái xoài vừa-một hủ sữa chua-2 cơm vừa – canh đu đủ bào sợi: 50 gam giò heo, 100 quả đu đủ Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ, 12g nấm rơm, ngò gai … ổi, quả vừa.

chuối chát, một phần ăn

2 chén cơm.

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau, 5 gam dầu.

Thịt lợn kho trứng: 70 gam thịt đùi, một quả trứng.

Rau muống luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một cốc vừa .—— Phở, một tô: 150 gram bún tươi, 25 gram đĩa, 20 gram giò lụa, rau muống luộc … – cắt miếng vừa với bánh mì nướng.- — Lê, một trái cây.

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu.

Nêm 2 quả.

Một hủ sữa chua

Bữa trưa 2 cốc.

Canh đậu phụ: 20 đậu phụ G, 20 g thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g. – vừa .

Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35g, dưa leo, cà chua …- 5 trái chôm chôm .—— sữa .— đậu phụ + nước ngọt

2 chén cơm.- — Canh xà lách xoong: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu. – Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, miến … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Trái cây 2 quả vừa-1 miếng khoai lang, 1 củ vừa-2 chén cơm.

Bí đỏ, 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt.

Bông cải xanh, đậu kiểu Hà Lan Gan lợn rán: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gram nho khô Mỹ. – Một tô hoành thánh: 30 gram hoành thánh, 26 gram thịt, hẹ, xà lách …

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo,

Bún chả, một tô bún tươi 200 gam, 50 gam nạc heo, 35 gam móng giò, 15 gam đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … – mỗi cốc nước mía) .—— mỗi cốc chuối: 80 gam chuối bào, sắn 35 gam, dừa xiêm 20 gam, đường phèn 20 gam, bột năng 11 gam, đậu phộng 3 gam.

2 chén cơm.

Canh gà đậu trắng khoai môn: Thịt gà 30 gam, đậu trắng tươi 30 gam, khoai môn 100 gam, dầu 5 gam. , Giá là 100 gram.

Đu đủ vừa .—— Gói 10 cái bánh bao nhỏ.

Dùng các loại trái cây cỡ vừa để nấu cháo. 130g vịt, bắp chuối, cỏ tranh, mắm gừng … – gạo nếp vừa. – Vỏ 100 gam. – Cải thìa: 10 gam thịt, 100 gam cải thảo cho bắp cải mềm. Một gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran