Thực đơn bắp bò chuối tiêu rất thích hợp cho người tập gym

• Dinh dưỡng
• 2020-12-26

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt và giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thịt bò nhiều hơn 15% so với mỡ để tăng lượng calo trong quá trình tập luyện. Chế độ ăn kiêng cho người tập gym. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Một bữa ăn chỉ có một quả chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để tiếp tục vài giờ vận động.

Thực đơn cụ thể của người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng và bữa trưa là bữa ăn quan trọng nhất mà bạn không nên bỏ qua. Ăn sáng trước 8h và đổi bát thường xuyên để tránh ngán. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bao gồm:

– một bát bánh canh, súp bò (hoặc gà), bạn có thể dùng cơm và trứng tráng thay cho phở.

– Một ly sữa tươi.

Chuối tiêu .—— Sáng 9h có thể uống 300ml nước

Bữa trưa

Bữa trưa rất quan trọng để bổ sung dưỡng chất cần thiết và cung cấp dinh dưỡng. Năng lượng thể thao. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gram tinh bột ngô.

– 150-250 gram thịt bò rất nạc.

– Một đĩa rau xanh, gồm bông cải xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa hơn trong bữa trưa, từ 13-14 giờ nhiều hơn, bao gồm: — một quả trứng nấu chín.-

xúc xích bò.

– hai quả chuối. – Một ly sữa tươi .

Bữa tối

Ăn trước 7 giờ tối. Thực đơn bữa tối nên nạp vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng cũng nên tính toán cân đối, tránh ăn quá nhiều vì cơ thể người tiêu hóa vào ban đêm chậm. Thực đơn cụ thể bao gồm đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .—— Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cẩn thận không bước vào sân thể dục — – Nếu không đói đến phòng tập sẽ gây hạ đường huyết. Có .—— Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Bạn nên ăn một số thực phẩm giàu chất bột đường như bún, phở hoặc các loại ngũ cốc.

– Bổ sung vitamin bổ sung protein có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng. ..

20 phút trước khi tập, bạn nên uống khoảng 400-600ml nước. Khi tập nên uống đều đặn khoảng 100-200ml nước, mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút.

Chú ý sau khi tập

– Nên ăn khoảng 45-60 phút sau khi tập.

– Ăn nhiều thức ăn có chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa …

– Nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, táo, lê … thay vào đó nên ăn trái cây tươi Không phải hoa ngâm.

– Tránh thức ăn mặn, thức ăn nhanh, đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn sẽ làm hỏng kết quả của bạn.

ThúyQuỳnh