Thực phẩm hữu ích cho người thường xuyên thức khuya

• Dinh dưỡng
• 2021-01-12

Theo Health Sina.com, với sự phát triển vượt bậc của xã hội, mức sống của con người ngày càng nâng cao, kéo theo “Thời gian biểu hiện- Giấc ngủ” cũng thay đổi theo. Nhiều người thường thức khuya để làm việc, chăm lo cho chuyên môn hoặc chỉ chơi game online, xem TV và thư giãn. Nhiều người, đặc biệt là những người trẻ tuổi, không bao giờ ngủ trước 11 giờ đêm.

Hình minh họa: Sức khỏe .—— Thức khuya có thể gây ra nhiều tác hại như:

suy giảm trí nhớ, tinh thần mệt mỏi. Ngủ không đủ giấc thường khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể tập trung dẫn đến suy giảm trí nhớ.

mất ngủ. Những người không thể ngủ đúng giờ thường bỏ qua thời gian ngủ tối ưu, do đó, rơi vào trạng thái mệt mỏi cùng cực có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. -giảm khả năng miễn dịch. Nguyên tắc duy trì sức khỏe tốt là nghỉ ngơi đầy đủ. Nguyên nhân trực tiếp của nhiều căn bệnh liên quan đến việc cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch.

Ảnh hưởng đến thị lực. Nhiều người thức dậy muộn, chơi game trên máy tính hoặc sử dụng điện thoại di động. Điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho mắt và gây giảm thị lực.

Có hại cho da. Thường xuyên đi ngủ muộn, lướt mạng hay chơi điện thoại sẽ khiến da bị rạng rỡ, không thể ngủ bình thường, da mất nước, dễ nổi mụn, sạm da.

Có nguy cơ đi ngủ muộn. Mọi người đã nhận thức được tác hại của nó đối với sức khỏe. Nhưng đôi khi do nhu cầu cải thiện cuộc sống, tham gia cạnh tranh việc làm, cố gắng gây dựng sự nghiệp hoặc chỉ vì hoa mắt chóng mặt mà đi ngủ muộn cũng không tránh khỏi. Vậy, chúng ta nên làm gì để giảm thiểu tác hại của việc ngủ muộn đối với sức khỏe?

Uống đủ nước. Mọi người thường thức khuya và dễ mất nước, vì vậy bạn cần uống đủ nước một cách hợp lý.

– Bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Người thức khuya sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất bột đường, chất đạm chất lượng cao và thực phẩm giàu vitamin C như trứng, bánh mì, sữa. . Nó không chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng tiêu thụ trong cơ thể, mà còn bảo vệ sức khỏe làn da.

Ngoài ra, điều quan trọng là ăn nhiều rau quả giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, chanh và bưởi. .. Dùng các món chế biến từ cà chua, cà rốt, bí đỏ, trứng hoặc thịt vịt, đu đủ chín, bơ, đậu bắp. Những thực phẩm này chứa vitamin A tự nhiên đi vào cơ thể. Sẽ trở thành vitamin A, nuôi dưỡng mắt.

Bạn có thể xử lý nước luộc tôm bằng cách thanh nhiệt, giải độc, thanh nhiệt, tăng cường sinh lực và cải thiện trí nhớ. Thích hợp cho người suy nhược cơ thể, chán ăn, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc. Người thường xuyên thức khuya có thể trộn các vị thuốc nhân sâm, huyền sâm, hoàng kỳ, hoàng kỳ, mỗi loại 10g sắc uống ngày 1 lần, có thể đun lấy nước uống liên tục. Nhờ đó, ích khí, dưỡng can, thanh nhiệt, giải nhiệt, tiêu trừ mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch.

Duy trì bầu không khí mát mẻ và thoáng mát trong nhà. Những người thức khuya thường ở trong nhà cả ngày không chịu ra ngoài. Lúc này, chú ý thông gió trong nhà, ra ngoài tập thể dục khi cần thiết để tăng cường miễn dịch, hít thở không khí trong lành để tăng cường sức khỏe.

Đừng bỏ bữa sáng. Để đảm bảo sức khỏe, bạn phải ăn đủ ba bữa. Trong số đó, bữa sáng là chính. Khi thức dậy vào sáng sớm hôm sau, nhiều người thường bỏ bữa sáng quen với việc nhịn ăn khiến cơ thể mệt mỏi. Bữa sáng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Tốt nhất nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa như phở, bún, cháo … có thể uống một ly sữa 200 ml.

Ngoài lương thực chính, bạn cũng nên ăn thêm rau, trái cây hoặc bột và đường. Làm sao để đảm bảo mỗi người ăn ít nhất 300 gam rau tươi mỗi ngày. Buổi tối không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, chất bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu … đảm bảo uống đủ 6-8 cốc nước (mỗi ngày 200 ml).

Thi Tran