Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2021-01-18

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, miếng vừa.

200ml sữa Một tách. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải và 30 gram thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: khổ qua 140 gam, một quả trứng nhỏ, 5 gam dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(uống ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ)

Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Vỏ heo thái vừa phải. -2 chén cơm. – Canh cua, rau mồng tơi: Rau càng cua 100 gam, rau mồng tơi 100 gam.

Thịt lợn om ớt: 100 gam thịt.

Bơ rang trong dầu hành Oberg: 300 gam cà tím, hành tây mới, 10 gam dầu. -Mango trái cây bán vừa. – Nồi sữa chua

2 gạo vừa.

Canh đu đủ giò heo: 50 gram móng giò và 100 gram đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ, 12g nấm rơm, ngò …

ổi, quả vừa .

Chiên Chuối, một miếng

2 chén cơm .

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, 100 gam rau và 5 gam dầu.

Thịt lợn kho trứng: 70 gam thịt đùi, một quả trứng.

Rau mồng tơi luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, một ly vừa .—— Phở, một tô: 150 gam bún tươi, 25 gam tấm, 20 gam giò lụa, rau muống luộc …

Bánh mì nướng vừa .– –Pear là một loại trái cây.

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100g Susu, 100g cà rốt, 10g dầu. -Khoai tây 2 quả. -1 đậu phụ với sữa chua và 2 cốc gạo. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g .- -Trung bình.

Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, 35 gam cá hộp, dưa chuột, cà chua …- 5 loại trái chôm chôm.

Sữa .— Đậu phụ + nước ngọt

2 cốc cơm.

Súp xà lách xoong: 50 gam rau diếp, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu. – Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, bún … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Trái cây 2 trái vừa-1 bánh flan-khoai lang, củ vừa-2 chén cơm. -240 gam bí đỏ, 15 gam thịt.

Bông cải xanh, đậu Gan rán kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ

— Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách …

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, quả vừa. – Bún chả cá, một tô: bún tươi 200g, nạc heo 50g, móng giò 35g, đậu phộng 15g, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi thứ một chén nước mía) .

Chuối mỗi chén: 80 gram chuối hột, 35 gram sắn, 20 gram dừa, 20 gram đường, 11 gram bột năng, 3 gram đậu phộng. -2 chén canh gà vừa nấu với đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu.

Cá tráp thơm: 90 gam cá vược, 100 gam bông cải và dứa. Giá 100 gram.

Đu đủ vừa chín.

Bánh đúc thịt viên, đĩa 10 cái.

Cháo hoa quả vừa chín tới. Vịt: 20 gam gạo tẻ, 130 gam thịt vịt, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – gạo nếp vừa .—— nhãn 100 gam.

sữa chua, hủ tíu

2 chén gạo . -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam. 1 gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran