Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2021-02-03

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo hàng tuần nên cung cấp đủ thực đơn đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú như hình dưới đây: – – Đỗ đen rang chín, thái miếng vừa. -Papaya, một miếng vừa. -Sữa, một cốc 200 ml. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải và 30 gram thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: khổ qua 140 gam, một quả trứng nhỏ, 5 gam dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng)

Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Một miếng giò heo. -2 chén cơm. – Canh cua, mồng tơi, mồng tơi: 100 gam cua rừng, rau ngót, 100 gam rau mồng tơi.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím nướng mỡ hành e: 300 gam cà tím , hành tây mới, 10 gam trái cây bán vừa dầu-xoài.

một hủ sữa chua

2 gạo vừa.

giò heo và canh đu đủ: 50 gam giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170g bánh canh, 35g chân giò, 35g thịt ghẹ, 12g nấm hương, ngò gai … -Mỗi chén chè bắp: 38g bắp non, 19g gạo nếp, 30g đường, 25g dừa nạo vụn , 2 gam bột-ổi, trái cây vừa.

Chuối chiên, một miếng-2 chén cơm.

Súp cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, rau và 5 gam dầu. – Thịt đùi và trứng: 70 gam thịt đùi, một quả trứng. – Rau mồng tơi: 100 gam rau. – Cocktail, một ly vừa. – Tô bánh canh, tô: 150 gam bún tươi, 25 gam riêu, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … bánh mì nướng cỡ vừa .—— Quả lê .—— 2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100g Susu, 100g cà rốt, 10g dầu. -Khoai tây 2 quả. -1 đậu phụ với sữa chua và 2 cốc gạo. – Canh mướp: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 g lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 g thịt gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g .- – Thuốc chữa.

Cá hộp: bánh mì vừa, cá hộp 35g, dưa chuột, cà chua …- 5 loại trái cây chôm chôm.

Sữa .— Đậu hũ siro

2 chén thịt 30gr gạo, dầu 5 g, cà chua, nấm, bún … – Rau muống xào tỏi: 100 g rau muống, 15 g dầu.

Quả mãng cầu xiêm 2 quả vừa. — Một miếng bánh sữa trứng .— Khoai lang, một loại củ vừa.

2 chén cơm.

Súp bí đỏ: 240 gram bí đỏ, 15 gram thịt – Bông cải xanh áp chảo và Đậu tuyết: Gan 30 gam, bông cải xanh, đậu Hà Lan, dứa 200 gam, dầu 10 gam.

50 gram nho Mỹ .—— Một tô hoành thánh: 30 gram hoành thánh, 26 gram thịt, hẹ, xà lách. ..

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, một quả vừa.

Bún giò, một bát: bún tươi 200 g, thịt lợn nạc 50 g, móng giò 35 g, lạc 15 g, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi cốc nước mía) .—— Mỗi cốc chuối: 80g chuối nếp, 35g sắn, 20g dừa, 20g đường, 11g bột năng, 3 gam đậu phộng .

2 chén cơm.

Canh gà đậu trắng khoai môn: Thịt gà 30 gam, đậu trắng tươi 30 gam, khoai môn 100 gam, dầu 5 gam. – Cá tra thơm: 90 gam cá vược, 100 gam bông cải và dứa, giá 100 gam. – Đu đủ chín. -10 đĩa bánh bao nhỏ. Cháo vừa miệng với trái cây. – Gỏi Gỏi Cháo: 20 gam gạo tẻ, 130 gam thịt vịt, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo tẻ vừa. – Nhãn 100 gam.

Sữa chua, một cái nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: thịt 10 gam, cải bẹ xanh 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam móng giò, 70 gam cải chua. – Thịt bò xào khoai tây: 50 gam thịt, 100 gam táo đất, 11 gam dầu.

Vắt một cốc nước cam.

Thi Tran