Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2021-02-04

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo hàng tuần nên cung cấp đủ thực đơn đủ chất cho phụ nữ đang cho con bú như hình dưới đây: – – Đỗ đen rang chín, thái miếng vừa ăn. -Papaya, một miếng vừa. -Sữa, một cốc 200 ml. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc cải thảo: 150 gam cải thảo và 30 gam thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối đậu trái vừa.

Khoai môn luộc vừa chín tới.

2 chén cơm vừa.

Tangyuan: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn xào chua: 100 gam sườn heo, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. – Mộc nhĩ: khổ qua 140 gam, một quả trứng nhỏ, 5 gam dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng)

Bún bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau. -Một miếng giò heo. -2 chén cơm. – Canh cua, mồng tơi, mồng tơi: 100 gam cua rừng, rau ngót, 100 gam rau mồng tơi.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím nướng mỡ hành e: 300 gam cà tím , hành tây mới, 10 gam trái cây bán vừa dầu-xoài.

một hủ sữa chua

2 gạo vừa.

giò heo và canh đu đủ: 50 gam giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. – Cơm tấm vừa là trái cây – cơm tấm vừa có sườn.

Đổ nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170 gam bánh canh, 35 gam chân giò, 35 gam ghẹ, 12 gam nấm rơm, ngò gai. … .—— Ổi, trái vừa.

— Chuối chiên, một miếng

2 chén cơm.- — Canh cá hồi luộc: 30 gam cá nạc, 100 gam cà chua, và rau, 5 gam dầu.

Thịt lợn kho trứng: 70 gam thịt đùi, một quả trứng.

Rau mồng tơi luộc: 100 gam rau.

Cocktail trái cây, ly vừa .—— Phở, tô: 150gr bún tươi, 25gr đĩa, 20gr giò lụa, rau muống luộc …

Bánh mỳ vừa – Một quả lê, một trái cây.

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu.

Nêm 2 quả.

Một hủ sữa chua

Bữa trưa 2 cốc.

Đậu phụ canh: Đậu phụ 20 gam, thịt nạc 20 gam, lá hẹ 30 gam.

Gà xào sả ớt: 50 gam gà, 6 g dầu.

Bắp cải luộc: 200 g. – Vừa.

Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, 35 gam cá hộp, dưa chuột, cà chua … 5 loại trái chôm chôm.

Sữa .— Đậu phụ sốt

2 chén thịt 30 gam gạo, 5 gam dầu, cà chua, nấm, bún … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Quả chín 2 quả vừa. — Một miếng bánh flan-. – Khoai tây nghiền, một củ vừa.

2 chén cơm.

Súp bí đỏ: 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt. — Bông cải xanh, đậu tuyết, gan xào: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ

— một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, hẹ, xà lách. ..

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, một quả vừa.

Bún giò, một bát: bún tươi 200 g, thịt lợn nạc 50 g, móng giò 35 g, lạc 15 g, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi cốc nước mía) .—— Mỗi cốc chuối: 80g chuối nếp, 35g sắn, 20g dừa, 20g đường, 11g bột năng, 3 gam đậu phộng .

2 chén cơm.

Canh gà đậu trắng khoai môn: Thịt gà 30 gam, đậu trắng tươi 30 gam, khoai môn 100 gam, dầu 5 gam. – Cá tra thơm: 90 gam cá vược, 100 gam bông cải và dứa, giá 100 gam. – Đu đủ chín. -10 miếng bánh thịt viên nhỏ. -Cháo hoa quả khổ qua. – Cháo gỏi: Gạo tẻ 20 gam, thịt vịt 130 gam, bắp chuối, cỏ nhọ nồi, nước mắm gừng … – Gạo tẻ vừa. – Nhãn 100g

— sữa chua, một nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: thịt 10 gam, cải bẹ xanh 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam móng giò, 70 gam cải chua. – Thịt bò xào khoai tây: 50 gam thịt, 100 gam táo đất, 11 gam dầu.

Vắt một cốc nước cam.

Thi Tran