Thực đơn hoàn chỉnh hàng tuần cho phụ nữ mới

• Dinh dưỡng
• 2020-07-22

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyên bạn nên có một thực đơn tốt cho phụ nữ nuôi con mỗi tuần, như sau:

một bát đậu đen, đĩa giữa.

đu đủ, lát giữa.

sữa, mỗi loại Cốc 200 ml. Phụ nữ có thai và cho con bú nên sử dụng sữa.

2 chén cơm cho bữa trưa.

Súp ngô: 150 gram bắp cải, 30 gram thịt. – Gừng gà: 100 gram thịt gà, 24 gram gừng.

Đậu rồng chiên: 100 gram đậu, 10 gram dầu.

Chuối, trái cây vừa.

khoai môn nấu chín, rễ vừa .- — 2 chén cơm vừa .- – súp bắp cải xào: 150 gram bắp cải, 15 gram thịt. – Sườn heo chua và chua: 100 gram sườn, 50 gram cà chua, 6 gram đường, 5 gram dầu. – Chiên mướp đắng: mướp đắng 140 gram, trứng nhỏ, 5 gram dầu.

Cam vừa, một nửa.

Sữa

(Uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ)

Mì bò: 150g mì gạo, 55g thịt bò, giá trứng, rau. -2 chén cơm — Rau bina thịt cua: 100 gram cua, một món ăn, 100 gram rau bina.

Thịt tiêu: thịt 100 gram.- — Cà tím nướng với hành tây: 300 gram cà tím, hành lá , 10 gram dầu – hơn một nửa môi trường bên trái. -Một hũ sữa chua-2 chén gạo vừa. -Papaya súp thịt lợn: 50g giăm bông, 100g đu ​​đủ .

Cá cơm cuộn: cá 40g, bột mì 25g, dầu 15g .

Bông cải xanh xào tỏi: 100g bông cải xanh, hành lá, 5 gram dầu. 1 quả táo vừa. — Sườn giữa, chảo giữa .

Nước cam vắt một cốc 200ml.

Súp cua: 170 gram súp, 35 gram chân heo, 35 gram thịt cua, 12 gram nấm rơm, rau mùi …- Một chén ngô ngọt: 38 gram ngô mềm, 19 gram gạo nếp, 30 gram đường, quả óc chó Hạt dừa nghiền 25g, bột sắn dây 2g. -Guava, trái thứ 1, chuối chiên vừa, 2 chén cơm. -Salmon nấu súp: cá nạc 30g cà chua, rau 100g, dầu 5g. -Bộ thịt trứng: 70 gram thịt đùi, một quả trứng. Rau bina -Boiled: 100 gram rau. -Trong một ly trái cây cocktail.- — Một bát súp miến: 150 gram bún tươi, 25 gram món ăn nâu, 20 gram cuộn lụa, rau bina nấu chín … một miếng bánh mì khoai mì nấu chín .– –Pear .– -Two chén cơm.

Mướp đắng đóng hộp: mướp đắng 100 gram, thịt nạc 55 gram, nấm mèo, bún.

Tôm nấu chín: 90g tôm, 7g dầu. S xào rau: Su Su 100g, cà rốt 100g, dầu 10g.

2 quả vừa phải của chà là cát.

một hũ sữa chua

2 chén gạo vừa.

súp đậu phụ: 20 gram đậu phụ, 20 gram thịt nạc, 30 gram hẹ

sả và gà chiên ớt: gà 50 gram, 6 gram dầu.

bắp cải luộc: 200 gram mù tạt – giữa gia vị.

– Cá đóng hộp: Một bánh mì vừa, 35g cá đóng hộp, dưa chuột, cà chua …- Chôm chôm ở bên trái 5

— Sữa

Đậu phụ với nước đường

2 Chén súp cải xoong gạo: salad 50 gram, thịt bò 20 gram, dầu 5 gram .

Nước ép cà chua mực: mực 50 gram, thịt 30 gram, dầu 5 gram, cà chua, nấm mèo, mì Trung Quốc .. .- — Rau muống xào tỏi: rau muống 100 gram, dầu 15 gram. -Ứng dụng kem 2 quả vừa – một cái trống thống nhất thay vì.-một củ khoai lang vừa.-2 chén cơm.

Súp bí ngô: 240 gram bí ngô, 15 gram thịt. -Broccoli, đậu Hà Lan, dứa gan chiên: gan heo 30g, bông cải xanh, đậu Hà Lan, dứa 200g, dầu 10g. -50 gram nho Mỹ. -Ravioli bát ravioli: 30 gram hoành thánh, 26 gram thịt, hẹ, rau diếp …

một loại bột ngũ cốc.

Quả táo vừa.

Chả giò cộng với chả giò: 200g mì tươi, 50g thịt lợn nạc, 35g chả giò, 15g đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, rau …- một cốc nước mía.

Chưng cất chuối: Xiêm 80 gram chuối, 35 gram sắn, 20 gram dừa, 20 gram đường, 11 gram bột mì, 3 gram đậu phộng.

2 chén gạo vừa.

Súp gà khoai môn đậu trắng: 30 gram thịt gà, đậu trắng tươi 30 gram, 100 gram khoai môn, 5 gram dầu. – Cá mú kho: Cá mú 90 gram, bông cải xanh, dứa 100 gram. -Lettuce, giá là 100 gram. -Papaya có kích thước trung bình. -Dimplings, 10 miếng nhỏ mỗi đĩa. -Pear có kích thước trung bình. -Duck cháo: cơm 20g, thịt vịt 130g, hoa chuối, lá laksa, nước mắm gừng …

xào một lát .

nhãn 100g

một hũ sữa chua — -2 chén gạo-2 chén gạo mù tạt xanh: 10 gram thịt, 100 gram mù tạt.

Thịt lợn và bắp cải hầm: 100 gram thịt lợn và thịt lợn cuộn, 70 gram thịt lợn mù tạt. Thịt bò chiên với khoai tây: 50 gram thịt, 100 gram khoai tây, 11 gram dầu. Ép một cốc .

Thi Trần