Thực đơn mẫu cho phụ nữ thừa cân

• Dinh dưỡng
• 2020-07-26

Bữa sáng:

Một bát phở bò: 150 gram mì phở, 40 gram thịt bò, và 1 quả chuối.

Bữa trưa:

2 bát cơm, với: 80 gram súp cá biển om, 60 gram đậu phụ luộc, một bát nhỏ rau bina luộc, 1 quả cam lớn (150-200 gram) .

Bữa tối

2 bát cơm với: 50g thịt gà luộc, thịt bò xào (giá 50g, 20g thịt bò), zucchini luộc-1 bát chứa đầy 300g, một nửa dứa, 10 ml dầu thực vật mỗi ngày.

Có thể thay thế:

40 gram thịt lợn = 40 gram cá, tôm, lươn hoặc 50 gram bánh mì cuộn, 1 quả trứng, 60 gram nước sốt thịt, 60 gram máu heo nấu chín, 60 gram viên nang, 180ml sữa tươi, 200g sữa chua, 25g sữa nguyên chất, 20g sữa tách kem, 60g đậu phụ, 230ml sữa đậu nành không đường.

60 gram mì gạo tương đương với một bát 1/3, 80 gram bún đầy gạo hoặc một bánh mì lớn, 30 gram mì, 1/4 bún, 1 ngô sáp lớn, 70 gram khoai lang hoặc thẩm thấu ngược, 100 gram khoai tây, 50 gram củ sắn …

Nếu bạn muốn ăn trái cây chín, hãy ăn ít cơm. Nói chính xác hơn, 1/3 bát cơm tương đương với 4 đống bưởi lớn, 2 quả cam lớn, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối lớn, 2 quả chuối lớn, 800 gram dưa hấu và nửa quả dừa. 1 quả hồng lớn hoặc 3 quả hồng lớn nhúng vào, 5 quả anh đào mít, nửa quả nana, 250 gram đu đủ chín.

Xem thêm: 5 phút tập thể dục có thể nhanh chóng giảm vòng eo

Haan