Thực đơn toàn diện hàng tuần cho phụ nữ mới

• Dinh dưỡng
• 2020-07-26

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyên bạn nên cung cấp một thực đơn tốt cho phụ nữ nuôi phụ nữ mỗi tuần, như sau:

Một bát đậu đen, đĩa vừa.

Đu đủ, lát vừa.

Sữa, mỗi loại Cốc 200 ml. Phụ nữ có thai và cho con bú nên sử dụng sữa.

Trung bình 2 chén gạo.

Nước dùng ngô: 150 gram bắp cải và 30 gram thịt.

Gà hoặc gừng om: 100 gram thịt gà và 24 gram gừng. – Đậu dài: 100 gram đậu, 10 gram dầu. -Banana, trái cây trung bình. – Khoai môn nghiền, rễ vừa.-2 chén gạo vừa. – Súp bắp cải xắt nhỏ: 150 gram bắp cải, 15 gram thịt. -Sweet và chua sườn: 100 gram sườn, 50 gram cà chua, 6 gram đường, 5 gram dầu. — Mướp đắng: 140 gram mướp đắng, trứng nhỏ, 5 gram dầu.

Cam vừa, một nửa.

Sữa

(Uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ)

Mì bò: 150g mì gạo, 55g thịt bò, kệ trứng, rau.

Da heo vừa.- -2 chén cơm. -Crab rau bina: 100 gram thịt cua, rau, 100 gram rau bina. -Pepper thịt: 100 gram thịt. -Mủ cà tím rang: 300 gram cà tím, 10 gram dầu hành lá. – Nửa còn lại là trung bình trở lên. -Một nồi sữa chua

2 chén gạo vừa. -Papaya súp thịt lợn: 50 gram thịt lợn giăm bông, 100 g đu đủ.

Chả bột chiên với cá cơm: 40 g cá, 25 g bột mì, 15 g dầu.

Bông cải xanh chiên: 100 g bông cải xanh, hành lá, 5 g dầu. .

Sườn vừa, đĩa vừa .

200ml nước cam vắt .– Súp cua: súp 170g, chân giò 35g, thịt cua 35g, cỏ nấm 12g, rau mùi …

Một chén ngô ngọt: 38 g ngô mềm, 19 g độ nhớt, 30 g đường, 25 g dừa nạo, 2 g bột sắn.

ổi có một trái vừa. Một miếng chuối chiên

2 chén cơm .

Súp cá hồi luộc: 30 gram cá nạc, 100 gram cà chua, 100 gram rau, và 5 gram dầu.

Trứng nướng: 70 gram thịt đùi, một quả trứng. – Rau bina nghiền: 100 gram rau.

Ly cocktail trái cây cỡ vừa.

Một bát súp miến: 150 gram bún tươi, 25 gram trên đĩa nâu, 20 gram cuộn lụa, rau bina luộc … -Một miếng bánh mì khoai mì nướng.

Pear

2 chén cơm.

Mướp đắng đóng hộp: 100 gram mướp đắng, 55 gram thịt nạc, nấm mèo, bún.

Tôm nấu chín: 90g tôm, 7g dầu. 100 gram cà rốt, 10 gram dầu.

2 quả táo tàu vừa.

1 nồi sữa chua

2 chén gạo vừa.

Súp đậu phụ: 20 gram đậu phụ, 20 gram thịt nạc , Hẹ 30g

— sả và gà rán ớt: gà 50g, dầu 6g.

Bắp cải luộc: 200g mù tạt giữa mùa.

– Cá đóng hộp: A Bánh mì vừa, cá, dưa chuột, cà chua 35g đóng hộp …

5 quả chôm chôm còn lại .

sữa .— đậu phụ với nước đường

2 chén cơm .

súp douban : 50 gram salad, 20 gram thịt bò, 5 gram dầu.

Nước sốt cà chua mực: 50 gram mực, 30 gram thịt, 5 gram dầu, cà chua, nấm mèo, mì Trung Quốc …— Tỏi Rau muống xào: 100 gram rau muống, 15 gram dầu.

2 quả vừa với kem táo. –Sesame flan

— khoai lang vừa .

2 chén cơm .

Súp bí ngô: 240g bí ngô, 15g thịt .

bông cải xanh, đậu Hà Lan, gan chiên và dứa : 30 gram gan, 200 gram bông cải xanh, đậu Hà Lan, dứa, 10 gram dầu.

50 gram nho Mỹ. Một bát hoành thánh hoành thánh: 30 gram hoành thánh, 26 gram thịt, hẹ, rau diếp. ..

Bột ngũ cốc một hạt.

Táo là một loại trái cây vừa.

Chả giò và chả giò: 200 gram mì tươi, 50 gram thịt lợn nạc, 35 gram chả giò, 15 gram đậu phộng, mỡ hành tây, cá Sương, rau …

1 cốc nước mía) .

1 chén chưng cất chuối: 80 gram chuối Siam, 35 gram sắn, 20 gram dừa, 20 gram đường, 11 gram bột mì, 3 gram đậu phộng .

2 chén gạo, vừa.

Súp gà đậu trắng khoai môn: 30 gram thịt gà, 30 gram đậu trắng tươi, 100 gram khoai môn, 5 gram dầu. 90 gram cá mú, 100 gram bông cải xanh và dứa. -Lettuce, giá là 100 gram.

Một lát đu đủ là vừa.

Bánh bao là 10 miếng nhỏ.

Pear là trung bình ở bên trái.

Cháo vịt: 20 gram gạo, 130 gram vịt , Hoa chuối, lá laksa, nước mắm gừng …

xào một lát .

nhãn 100g.

Một hộp sữa chua

2 chén gạo-2 chén gạo – Mù tạt xanh: 10 gram thịt, 100 gram mù tạt.

Thịt lợn và bắp cải hầm: 100 gram thịt lợn và thịt lợn cuộn, 70 gram thịt lợn mù tạt. Thịt bò chiên với khoai tây: 50 gram thịt, 100 gram khoai tây, 11 gram dầu. Ép một cốc .

Thi Trần