Thiết kế một bữa sáng bổ dưỡng cho cả gia đình

• Dinh dưỡng
• 2020-08-01

Theo bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và học tập chăm chỉ. Do đó, chế độ ăn nhẹ cần đảm bảo đủ dinh dưỡng và duy trì sự cân bằng của một nhóm các chất.

Bác sĩ giải thích cách thiết kế thực đơn buổi sáng cho một gia đình bốn người cơ bản, như hình dưới đây:

Thành phần: -Nui 200g-Lean Chicken 150 đến 200g-Một củ cà rốt nhỏ-Củ cải trắng Những củ nhỏ – 20 gram dầu ăn (2 muỗng canh) – rau mùi, gia vị …- chuối với 4 loại trái cây – bánh tart cộng với 4 miếng nhỏ – sữa, cà phê .

Gà và rau cung cấp dinh dưỡng cho bữa sáng.

Để làm mì ống, thịt gà và rau củ nhanh chóng, bạn cần chuẩn bị thức ăn vào đêm hôm trước và cho vào tủ lạnh:

– Spaghetti luộc: đun sôi nước, cho mì vào vỏ mới nấu chín, đổ Cho vào rổ, để ráo nước lạnh, thêm một chút dầu ăn để tránh bị dính thịt gà nạc, nấu thành cà rốt đóng hộp, củ cải trắng bóc vỏ, hạt lựu băm nhỏ hoặc miếng nhỏ. Đặt tất cả vào hộp.

Sáng hôm sau:

– Đặt một nồi nước lên bếp. Nước đun sôi được sử dụng cho cà rốt, củ cải mịn, hành tây và rau mùi xắt nhỏ trong một cái bát. Rắc hành tây và rau mùi.

Sử dụng chuối và bánh flan cho món tráng miệng, mỗi món một. -Drinks: Trẻ mới biết đi uống sữa (ly 150ml). Người lớn sử dụng cà phê hoặc sữa thích hợp.