Thực đơn mẫu cho phụ nữ thừa cân

• Dinh dưỡng
• 2020-08-03

Bữa sáng:

Một bát phở bò: 150 gram mì, 40 gram thịt bò, 1 quả chuối vừa.

Bữa trưa:

2 bát cơm, kèm theo: 80 gram cá biển om, đậu phụ luộc, 1 chăn nhỏ 60 gram, một bát nhỏ rau bina luộc, cam lớn (150-200 gram).

Bữa tối

2 bát cơm: 50 gram thịt gà luộc, giá thịt bò xào (giá là 50 gram, 20 gram thịt bò), zucchini luộc-1 bát chứa đầy 300 gram, quá nhiều dứa, 10 ml dầu thực vật trong suốt cả ngày . -Có thể thay thế: — 40 gram thịt lợn = 40 gram cá, tôm, lươn hoặc 50 gram cuộn, 1 quả trứng, 60 gram nước sốt thịt, 60 gram máu heo nấu chín, 60 gram viên nang, 180 ml sữa tươi, 200 gram sữa chua, 25 gram sữa nguyên chất, 20 gram sữa tách kem, 60 gram đậu phụ, 230 ml sữa đậu nành không đường .

60 gram phở bằng 1/3 bát cơm hoặc 1 ổ bánh, 80 gram Mì mỏng, 30 gram mì, 1/4 lát mì mỏng, 1 bắp ngô lớn, 70 gram khoai lang hoặc khoai môn, 100 gram khoai tây, 50 gram củ sắn …

Nếu bạn muốn ăn trái cây trưởng thành, hãy ăn ít cơm. Chính xác hơn, 1/3 bát cơm tương đương với 4 đống bưởi, 2 quả cam lớn, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối lớn, 2 quả chuối lớn, 800 gram dưa hấu, nửa quả dừa, 1 quả dừa, 1 quả dừa 1 quả hồng lớn hoặc 3 quả hồng ngâm lớn, nửa quả mít, nửa quả na, 250 gram đu đủ chín.

Xem thêm: Tập thể dục 5 phút để nhanh chóng giảm vòng eo

Hà An