Thực đơn giảm cân cung cấp 1.200 calo mỗi ngày

• Dinh dưỡng
• 2020-08-03

Bữa sáng: — một cốc ngũ cốc. — một cốc sữa tách kem .– chuối.-Bữa trưa: — bánh mì kẹp cá ngừ, bánh mì nguyên chất và bánh mì ít béo béo mayonnaise .

– 2 chén rau, bao gồm cà rốt, ớt đỏ và cần tây.

-Trái táo nhỏ.

Thức ăn được chuẩn bị là 1.200 calo. Ảnh: Stylecraze .

Bữa tối:

– Một nồi sữa chua .

– Chuối .

Bữa tối:

– 100g ức gà nướng. – HP Cup Steamed Little River .

– Salad với một chén rau diếp, cà chua, 1/2 chén carotenoids và 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm .

– Đào hoặc táo tươi .

Bữa ăn nhẹ:

– Little Pears .

Bằng cách làm theo thực đơn này thay vì ăn ba bữa lớn, chúng tôi khuyên bạn nên chia thành 5 đến 6 bữa nhỏ và trải đều chúng trong suốt cả ngày để tránh đói. Một chế độ ăn uống cân bằng vào ban ngày có thể chứa lượng calo cao hơn và ít hơn vào ban đêm. Thực phẩm chủ yếu là protein và thực phẩm không chứa tinh bột, thực phẩm giàu tinh bột và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn 1200 calo tập trung vào các loại thực phẩm chất lượng cao cho cơ bắp, chẳng hạn như protein nạc, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, đậu, trái cây và rau quả, để cơ thể bạn luôn nhận được các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Hàm lượng protein, calo, chất béo và carbohydrate của một số loại thực phẩm được sử dụng trong cơ thể con người như sau:

Một chế độ ăn không vượt quá 1200 calo trong chế độ ăn hàng ngày nên được lựa chọn cẩn thận về số lượng và chất lượng. Sản phẩm vẫn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Tránh ăn thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, thực phẩm có đường và chất béo, vì chúng có lượng calo cao và dễ dẫn đến tăng cân mà không cần dinh dưỡng.

Khuyến cáo rằng thực đơn 1200 calo thực sự trong rau. Ảnh: Stylecraze .

Trái cây và rau quả ít carbohydrate nên được ăn ít hơn vì chúng có ít calo và carbohydrate. So với các loại thực phẩm khác, thực phẩm xanh này rất giàu vitamin. Dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và chuối, mận, anh đào, nho, táo và đào là những lựa chọn tốt nhất. Sức khỏe. -Eat ít carbohydrate và khỏe mạnh. Đồ ăn nhẹ chứa rất nhiều carbohydrate, vì vậy chúng nên được hạn chế. Tinh bột là một nguồn năng lượng không thể loại bỏ hoàn toàn, nhưng nó phải giàu các loại ngũ cốc chưa tinh chế. Lý do là có những nguồn carbohydrate phức tạp trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống. Do tiêu hóa chậm, gạo nguyên hạt có thể giữ cho cơ thể no lâu.

Thịt đỏ giàu calo nên được thay thế bằng cá đỏ hoặc thịt gà. Tránh thực phẩm chiên rán, vì chúng có thể tích tụ chất béo xấu trong cơ thể bạn. Dầu ô liu và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật đóng hộp để giảm chất béo bão hòa và calo. Protein tốt rất quan trọng để duy trì mô nạc trong khi giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, protein có thể cải thiện lượng đường trong máu và ngăn ngừa đói.

Khánh Ly (stylecraze)