Tình mẫu tử được thêm vào thực đơn

• Dinh dưỡng
• 2020-08-11

Thống kê cho thấy, 20% nam giới thừa nhận rằng số lượng tinh trùng ít, tức là mật độ tinh trùng trong một ml tinh dịch chỉ là 15 triệu con. Đây là nguyên nhân của khoảng 20% ​​các trường hợp không tưởng. Ngoài ra, chất lượng tinh trùng cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng sinh sản của nam giới.

“Nhiều nghiên cứu cho thấy chất lượng tinh trùng quan trọng hơn số lượng.” Nhà dinh dưỡng học Isabella Obert cho biết. Theo lời giải thích của chuyên gia, tinh trùng đặc biệt nhạy cảm với các gốc tự do, là những phân tử rất không ổn định có thể dễ dàng gây tổn thương tế bào trong cơ thể. Càng nhiều gốc tự do hoạt động trong cơ thể, mối đe dọa đối với sự sống và chức năng của tinh trùng càng lớn. Tinh trùng bình thường sẽ tạo ra môi trường bảo vệ và nuôi dưỡng tinh trùng bằng các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, một khi hàng rào bảo vệ tự nhiên này bị xâm nhập, các gốc tự do sẽ tác động rất lớn đến tinh trùng.

Điều này giúp loại bỏ nguy cơ và duy trì một chế độ ăn uống giàu chất chống viêm. Quá trình oxy hóa này sẽ giúp tăng cơ hội làm cha mẹ cho các cặp vợ chồng. Chuyên gia dinh dưỡng Isabella Obert đề nghị các quý ông thêm các loại thực phẩm sau vào thực đơn để bảo vệ và tăng cường sức khỏe của tinh tinh.

Cà chua

Chất lycopene trong cà chua có thể làm tăng khả năng bơi lội, chức năng và cấu trúc của tinh trùng. Ảnh: Socacheardenwiz

Cà chua là một nguồn lycopene tuyệt vời, là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lycopene và khả năng sinh sản của nam giới. Nhờ đó, lycopene cải thiện đáng kể khả năng bơi lội, hoạt động và cấu trúc của tinh trùng. Nồng độ lycopene trong cà chua nấu chín sẽ tăng lên. Bạn có thể thêm một chút dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa của cơ thể.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều omega-3 (một loại chất béo rất tốt cho cơ thể). Theo một nghiên cứu, ăn 75 gram quả óc chó mỗi ngày (gần bằng nắm tay) giúp tăng sức sống, khả năng bơi lội và kích thước tinh dịch. Các loại hạt có thể được thêm vào món salad để tăng hương vị và độ giòn, hoặc có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ mà không cần lo lắng về lượng đường trong máu cao.

Hạt bí ngô

Kẽm là một khoáng chất có tác dụng. Nó rất quan trọng đối với sự phát triển của tinh trùng và sản xuất testosterone ở nam giới. Hạt bí ngô rất giàu kẽm và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, chẳng hạn như magiê, mangan, sắt, vitamin A, E, B2 … bạn nên tiết kiệm hạt sau khi chế biến các loại thực phẩm bí ngô khác. Duy trì nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Nó là một chất tuyệt vời không chỉ cho tinh trùng mà còn cho cơ thể.

Đậu lăng

Đàn ông bị thiếu folate làm tăng nguy cơ bất thường nhiễm sắc thể của tinh trùng. Ảnh: tgs

Đậu lăng là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng axit folic tốt nhất, là chất dinh dưỡng quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Những người đàn ông bị thiếu hụt folate trong bữa ăn có nhiều khả năng có bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng của họ. Ngoài ra, đậu lăng cũng rất giàu protein thực vật và chất xơ có lợi cho cơ thể con người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quercetin có thể tăng cường khả năng vận động và chất lượng của tinh trùng. Resveratrol đã được chứng minh là làm tăng số lượng và sức sống của tinh trùng. Nên bổ sung một lượng nhỏ việt quất mỗi ngày để xay sinh tố hoặc kết hợp với sữa chua.

Nước

Đây là cách dễ nhất để cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Uống đủ nước để tăng khả năng xuất tinh và số lượng tinh dịch trong tinh dịch. Lựu Lựu kích thích nội tiết tố sinh dục nam testosterone, cải thiện chất lượng tinh dịch, cải thiện ham muốn và trạng thái tinh thần của nam giới và phụ nữ. Lựu từ lâu đã được gọi là “siêu thực phẩm” vì hàm lượng chất chống oxy hóa cao (có thể cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thuốc chống viêm). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lựu cũng có thể kích thích hoạt động của hormone sinh dục nam testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng, cải thiện ham muốn và tâm trạng của cả nam và nữ. Không ngừng tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể để giúp tinh trùng chống lại các gốc tự do.

Sôcôla đen

Sôcôla là nguồn cung cấp axit amin L-arginine dồi dàoe. Cam kết tăng số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Sô cô la càng sẫm màu thì hiệu ứng này càng lớn.

Hạn chế cà phê và đồ uống giảm cân

Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine không ảnh hưởng đến số lượng, sức mạnh hoặc hình dạng của tinh trùng. . Tuy nhiên, một nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng có mối tương quan nghịch giữa lượng caffeine và khả năng thụ tinh nhân tạo. Vì vậy, các cặp vợ chồng hiếm muộn đang thụ tinh nhân tạo nên hạn chế uống cà phê.

Aspartame, một chất làm ngọt thường được sử dụng trong đồ uống ăn kiêng, có liên quan đến việc giảm. Và phá hủy cấu trúc của DNA trong tinh dịch. Điều này không có nghĩa là đồ uống có đường là một lựa chọn tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đồ uống có nhiều đường cũng có thể làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới.

Khánh Hà (theo Healthista)