Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2020-08-16

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, loại vừa.

Cốc 200ml Sữa. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo cỡ vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải và 30 gram thịt.

Gà hầm gừng: Thịt gà 100 gam, gừng 24 gam.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối lấy một quả vừa.

Khoai môn luộc vừa.

Hai chén cơm vừa. – Canh chua: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. — Trứng chiên bằng gỗ: cỡ 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu. .

Cam là loại quả trung bình.

Sữa

(Uống ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ) — Bún bò: 150gr phở, 55gr thịt bò, giá đỗ trắng, rau.

Phần giữa của bánh da heo .— -2 chén cơm .

Canh cua, rau mồng tơi: Rau càng cua 100 gam, mồng tơi, 100 gam rau mồng tơi.

Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím rang hành dầu: 300 gam cà tím, hành mới, 10 gam dầu. -Mango là nửa quả vừa.

Nồi sữa chua

2 gạo vừa .— Canh đu đủ bào sợi: 50 gam móng giò và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. -Gà là trái cây vừa – Cơm tấm có sườn, đĩa vừa.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170 gam bánh canh, 35 gam chân giò, 35 gam ghẹ, 12 gam nấm hương, rau mùi …

Mỗi cốc chè ngô: 38 gam bắp non, 19 gam gạo nếp, 30 gam đường, 25 gam dừa băm, 2 gam bột năng – ổi, quả vừa. – Chuối khô, một miếng – 2 chén cơm g .

trứng hầm: thịt đùi 70 g, trứng, quả một loại.

Rau muống luộc: 100 g rau ngót.

Cocktail trái cây, một cốc vừa. – Phở, 1 tô: 150 gam bún tươi, 25 gam đĩa, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … – bánh mì nướng, khúc giữa .— – Trái cây.

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Tôm khô: 90 gram tôm, 7 gram dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu. – Ba ba quả.

Một hủ sữa chua

2 chén cơm vừa.

Canh đậu phụ: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 gam lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50g thịt gà, 6g dầu.

Bắp cải luộc: 200g .— vừa .—— Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35g, dưa chuột, cà chua …- 5 loại quả chôm chôm. -Sữa. – Nước ngọt – 2 chén cơm – canh cải xoong và rau diếp: 50 gam rau diếp, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu. 30 gam thịt, 5 gam dầu, cà chua, nấm, miến … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Acanthopanax senticosus 2 trái vừa. — một miếng bánh trứng – khoai lang, một củ vừa. – 2 chén cơm – Canh bí đỏ: 240 gam bí đỏ, 15 gam thịt.

Bông cải xanh, đậu và gan chiên kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ.

Một bát hoành thánh : 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, lá hẹ, xà lách. ..

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, trái cây vừa. , 35 gam móng giò, 15 gam đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi cốc nước mía).

Mỗi cốc chuối: 80 gam chuối hột, 35 gam sắn, 20 gam dừa, 20 gam đường, 11 gam bột năng, 3 gam đậu phộng.

2 chén gạo.

Canh gà đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu, giá 100 Gam. – Đu đủ thái sợi .—— Bánh bao, đĩa 10 miếng nhỏ thịt vịt 130g, bắp chuối, cỏ nhọ nồi, nước mắm gừng …

Cơm nắm vừa ăn .—— Nhãn 100g . – Cải xanh: Thịt 10 gam, cải xanh 100 gam. Một gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran