Thực đơn hàng tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

• Dinh dưỡng
• 2020-08-21

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt khuyến cáo nên cung cấp đủ thực đơn cho phụ nữ đang cho con bú hàng tuần như sau:

Xôi đậu đen loại vừa.

Đu đủ, miếng vừa.

Một chén 200ml Sữa. Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng sữa.

2 gạo vừa.

Nước luộc bắp cải: 150 gram bắp cải, 30 gram thịt.

Gà kho gừng: 100 gam gà giò, 24 g gừng.

Đậu long chiên: 100 gam đậu, 10 gam dầu.

Chuối hột, quả vừa.

Khoai môn, luộc vừa.

2 chén cơm vừa. Canh rau ngót: 150 gam bắp cải, 15 gam thịt. – Sườn chua: 100 gam sườn, 50 gam cà chua, 6 gam đường, 5 gam dầu. — Trứng lộn bằng gỗ: cỡ 140 gram, một quả trứng nhỏ, 5 gram dầu.

Quả cam vừa.

Sữa

(Uống ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ)

Phở bò: 150g phở, 55g thịt bò, giá đỗ trắng, rau .—— Phần giữa của bánh da heo .

2 chén cơm. – Canh cua, cải bó xôi: 100 gam cua đất, rau sam, 100 gam cải bó xôi. – Thịt lợn kho tiêu: 100 gam thịt.

Cà tím nướng dầu ô liu: 300 gam cà tím, mới Hành tây, 10 gam dầu – xoài và nửa trái vừa.

1 hủ sữa chua — -2 củ riềng loại vừa.

Canh giò heo và đu đủ: 50 gam giò heo và 100 gam đu đủ. Bột chiên xù: 40 gam cá, 25 gam bột năng, 15 gam dầu. – Bông cải xanh xào tỏi: 100 gam bông cải xanh, 5 gam dầu hẹ. -Gà là trái cây vừa – Cơm tấm có sườn, đĩa vừa.

Vắt nước cam vào ly 200 ml.

Bánh đa cua: 170 gam bánh canh, 35 gam chân giò, 35 gam ghẹ, 12 gam nấm hương, rau mùi …

Mỗi cốc chè ngô: 38 gam bắp non, 19 gam gạo nếp, 30 gam đường, 25 gam dừa băm, 2 gam bột năng – ổi, quả vừa. – Chuối khô, một miếng – 2 chén cơm g .

Trứng hầm: đùi 70 g, trứng gà, quả loại 1 quả.

Rau muống luộc: 100 g rau ngót.

Cocktail trái cây, một cốc vừa. – Phở, 1 tô: 150 gam bún tươi, 25 gam đĩa, 20 gam giò lụa, rau muống luộc … – bánh mì nướng, khúc giữa .— – Trái cây.

2 chén cơm. – 100 gam bánh canh, 55 gam thịt nạc, nấm, miến. – Kho tàu: 90 gam tôm, 7 gam dầu. – Xào: 100 gam Susu, 100 gam cà rốt, 10 gam dầu.

Nêm 2 quả.

Một hủ sữa chua

2 chén cơm vừa.

Canh đậu hũ: 20 gam đậu phụ, 20 gam thịt nạc, 30 gam lá hẹ.

Gà xào sả ớt: 50 gam gà, 6 gam dầu.

Bắp cải luộc: 200 gam

vừa.- — Cá hộp: bánh mì cỡ vừa, cá hộp 35g, dưa leo, cà chua …- 5 loại trái chôm chôm. -Sữa. – Đậu hũ nước ngọt – 2 chén canh xà lách xoong: 50 gam xà lách, 20 gam thịt bò, 5 gam dầu.

Mực sốt cà chua: 50 gam mực, 30 gam thịt, 5 gam dầu, Cà chua, nấm, bún … – Rau muống xào tỏi: 100 gam rau muống, 15 gam dầu. -Trái cây 2 trái vừa-1 bánh flan-khoai lang, 1 củ vừa-2 chén cơm.

Súp bí đỏ: 240 gram bí đỏ, 15 gram thịt.

Buruo Chi nhánh, đậu: Gan xào kiểu Hà Lan: 30 gam gan, bông cải xanh, đậu Hà Lan, 200 gam dứa, 10 gam dầu.

50 gam nho Mỹ.

Một tô hoành thánh: 30 gam hoành thánh, 26 gam thịt, lá hẹ, xà lách …

Bột ngũ cốc, một gói.

Táo, một loại trái cây trung bình. , 35 gam móng giò, 15 gam đậu phộng, mỡ hành, nước mắm, giá đỗ … mỗi cốc nước mía).

Mỗi cốc chuối: 80 gam chuối hột, 35 gam sắn, 20 gam dừa, 20 gam đường, 11 gam bột năng, 3 gam đậu phộng.

2 chén gạo.

Canh gà đậu trắng khoai môn: 30 gam thịt gà, 30 gam đậu trắng tươi, 100 gam khoai môn, 5 gam dầu, giá là 100 gram.

Đu đủ vừa.

Bánh nhân thịt viên, mỗi đĩa 10 miếng nhỏ. -Cháo vừa chín tới.-Cháo vịt: Gạo tẻ 20g, thịt vịt 130g, bắp chuối, cỏ tranh, nước mắm gừng … – Gạo nếp vừa .—— nhãn 100g .– – Sữa chua, một nồi

2 chén gạo. -Bắp cải xanh: Thịt 10 gam, lá cải 100 gam. – Thịt lợn kho lá cải: 100 gam giò heo, 70 gam lá cải ngâm chua. Một gam, 100 gam khoai tây, 11 gam dầu.

Vắt một ly nước cam.

Thi Tran