Thực đơn bắp bò chuối tiêu rất thích hợp cho người tập gym

• Dinh dưỡng
• 2020-08-22

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt và giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thịt bò nhiều hơn 15% so với mỡ để tăng lượng calo trong quá trình tập luyện. Chế độ ăn kiêng cho người tập gym. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Bữa ăn chỉ có chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động trong vài giờ.

Thực đơn cụ thể của người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của bạn, đừng bỏ qua. Ăn sáng trước 8h và đổi bát thường xuyên để tránh ngán. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng gồm:

– một tô bánh canh, phở bò (hoặc gà), có thể dùng cơm và trứng rán thay phở.

– Một ly sữa tươi. – -Hạt tiêu .

– Uống 300ml nước lúc 9h sáng

Ăn trưa-Ăn trưa rất quan trọng để bổ sung dưỡng chất cần thiết và cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gam tinh bột.

– 150-250 gam thịt bò rất nạc.

– Một đĩa rau xanh, gồm bông cải xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải được cho là chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa hơn trong bữa trưa, từ 13 – 14 giờ, bao gồm: — Luộc một quả trứng.-

Xúc xích bò .—— Hai quả chuối tiêu .– — Một ly sữa tươi .

Bữa tối

Tối trước 7 giờ tối. Thực đơn bữa tối nên đưa vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng vẫn phải tính toán cân đối, tránh ăn quá nhiều vì ban đêm cơ thể tiêu hóa chậm. Thực đơn cụ thể bao gồm đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .

– Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cần lưu ý gì trước khi tập gym- – – Đừng đến phòng tập thể dục để chết đói, điều này sẽ dẫn đến lượng đường trong máu thấp.

– Không nên ăn trước khi tập, vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ bắp. .

– Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phốt pho hoặc ngũ cốc.

– Tăng cường bổ sung vitamin có trong protein trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng.

20 phút trước khi tập, bạn nên uống khoảng 400-600ml nước. Trong quá trình tập luyện, bạn nên uống khoảng 100-200ml nước thường xuyên với thời gian cách nhau khoảng 20 phút.

Chú ý sau khi tập

– Nên ăn khoảng 45-60 phút sau khi tập.

– Ăn nhiều thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa … – Nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, táo, lê … thay vào đó nên ăn trái cây tươi Không phải hoa ngâm.

– Tránh thức ăn mặn, thức ăn nhanh, đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn có thể làm hỏng kết quả của bạn.

ThúyQuỳnh